哎，说实话，昨晚又是几点睡的？
是不是本来想着"11 点一定睡”，结果躺床上刷手机，一眨眼：“卧槽，怎么凌晨 2 点了？”
第二天早上闹钟响的时候，是不是感觉魂儿还在被窝里，整个人像被抽干了似的，全靠一口仙气（咖啡）吊着？
咱们摸着良心说，这种日子，你是不是也过腻了？
我知道，一提到熬夜，大家耳朵都起茧子了。
什么“伤肝”、“伤肾”、“猝死”，听得多了反而麻木了，总觉得“那是别人的事，我年轻，扛得住”。
真不是吓唬你，身体这东西，它真的会“记仇”。
咱们把身体想象成一部手机📱。
白天你用它打游戏、工作、刷视频，那是在“耗电”。
展开剩余66%晚上睡觉，就是让你“充电”的。
你天天熬到两三点，相当于什么？相当于电池还没充满，你就强行拔掉充电器继续用。
一次两次没事，时间久了，电池容量肯定下降啊！
反应变慢（记性差）、屏幕变暗（脸色黄）、甚至直接死机（免疫力崩），这都是迟早的事儿。
这时候肯定有人要说了：“没事！我周末补觉嘛，一觉睡到中午 12 点！”
打住！这个误区可太深了。
周末狂补觉，不仅补不回来，还可能让你更累。
这就好比你周一到周五天天饿着不吃饭，周六周日狂吃 10 顿自助餐，胃受得了吗？
身体的生物钟乱了，周一早上起来更痛苦，俗称“社会性时差”。
所以啊，“补觉”是安慰剂，规律才是硬道理。
那咋办？我也知道熬夜不好，可就是睡不着或者不想睡啊！
别急，我不让你马上"10 点睡”，那太反人性了。咱们来点能做到的：
手机别带上床！
这是最难但也最管用的。买个传统闹钟，把手机扔客厅充电。少了那个蓝光和消息提醒，困意来得特别快。
搞点“仪式感”
睡前 1 小时，洗个热水澡，或者泡个脚。让身体觉得：“哦，主人要准备关机了。”
试试"4-7-8"呼吸法
吸气 4 秒，憋气 7 秒，呼气 8 秒。循环几次，你会发现心跳慢下来，脑子也没那么多杂念了。
实在睡不着，别硬躺
躺了 20 分钟还清醒，就起来看会儿枯燥的书（别玩手机！），等有困意了再回床。别把床和“焦虑”绑在一起。
其实写这么多，就是想劝大家一句：
工作做不完可以明天做，剧追不完可以明天看，但身体只有一个。
今晚，咱们试着比昨天早睡 20 分钟，好不好？
哪怕就 20 分钟，也是你爱自己的开始。
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